健身房健身器材的使用方法和注意事项

现在很多人都开始健身，健身不仅可以塑造好的身材，而且可以使身体更健康。下面是小编整理的健身房健身器材的使用方法和注意事项，希望大家喜欢。

健身房健身器材的使用方法和注意事项

1、韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

减肥效果：★★★★

实用耐久度：★★★★★

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

优点：不占空间，使用方便。

缺点：没有明显的瘦身效果。

美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

减肥效果：★

实用耐久度：★★★

健身房健身器材使用禁忌

太空漫步机切忌摆动幅度过大

在众多健身器材中，太空漫步机是比较大众化的，深受各个年龄段的健身者们的喜爱。太空漫步机为何如此受欢迎呢?是因为它操作简便，玩起来比较容易上手，而且不费力气，甩来甩去也是一种享受。但其实太空漫步机有一个很大的弊端，就是容易拉上腰肌。

医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

对于上班一族，或者是经常伏案久坐、腰肌或者颈肌有损伤的人来说，健骑机是一个不错的选择。因为健骑机这项健身器材，可以使运动者全身各个关节得到舒展，它是一种依靠双手和双脚的力量来做上下运动的器械，可以拉伸整个身体。

健骑机的一大劣势就是如果健身者病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上