科学的体育锻炼论文怎么写3篇

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科学的体育锻炼论文怎么写1

摘要 为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。

关键词 体育锻炼科学步骤

当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。 为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。

一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分.

本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。 事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。

我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢? 就是因为我们还没有养成习惯。 当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。 努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。

二、参加体育锻炼应遵循的步骤

常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲 “生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。

1.准备活动

准备活动是指在做主运动之前的热身运动。热身运动有许多目的，一是使人体从休息状态过渡到能量高消耗和主运动中的大运动状态;二是把心率从休息状态逐步增加到既高又安全的状态，为剧烈运动作好准备;三是为体能运动在身体上做好生理和心理上的准备，不仅是为了提高运动效果，而且还是为了减少受伤的可能。正确的热身运动可以防止或减少神经紧张和肌肉拉伤、酸痛。热身运动能使身体和肌肉温度升高并具有很大的柔韧性和伸展性，它还能提高人体的运动能力。热身运动所需要的时间根据个人情况而不同，也随着年龄的增加而增长。一般地说，热身运动为5 到 15 分钟，这是由你的身体感到放松，并且开始出汗的时间长短所决定的。天气越冷，那么热身运动就应当越长。通常的热身程序包括慢跑、放松跑，健身自行车、划桨机或其他轻负荷的有氧活动。这需要持续一段时间和一定强度，以不感到疲劳为度。

在一定程序上讲，热身运动自然要与你将进行的主运动相关。例如，如果你想长跑，你可以小步慢跑10分钟，而不是踏健身自行车或用划桨机做热身运动。你想让你的热身运动更适合于你的健身运动，你可以请具有专业知识的教练为你制订热身运动的程序和内容，并且还可以通过控制自己的心率来掌握热身运动的强度。热身运动的完成与自己准备进行的主运动之间相隔不应超过10分钟。

2.伸展运动

当我们做完热身运动后，就可以做伸展运动了。 伸展运动一般要用 4 到 7 分钟。这要根据个人的年龄和身体的灵活程度来安排。随着年龄增长，做伸展关节、肌肉和韧带练习的时间就应该越长。通过伸展运动，能够增强人体各关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性，能全面提高人的身体健康水平。

柔韧性和伸展性是人体体质水平的重要素质。对于一些人来说，他们本身的柔韧性和伸展性天生就好，或年幼的时候有较好的锻炼，所以，他们身体的柔韧性和伸展性很容易练好。而对在年幼时候缺乏较好锻炼的另外一些人则并非那么轻而易举，因为，他们没有认识到它的重要性，而到成年后即便想练，也不可能达到较好的效果。不善于做伸展运动，常常跳过伸展运动而直接进入主运动。

一定形式的健身运动既可以提高也可降低肌肉的柔韧性和伸展性。慢跑和小跑可能会把腿部肌肉拉紧。举重除非锻炼得法，否则会降低肌肉的柔韧性和伸展性。有专家认为，高冲击力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韧性和伸展性。对于那些长年参加自行车运动的人来说，股四头肌经常处于紧张状态，而使其肌肉伸展性减弱。基因遗传在人体的柔韧性和伸展性方面起着主要决定作用，但如果你学习了正确的方法，每个人都能提高自己身体关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性。良好的身体柔韧性和伸展性提高了避免伤害的能力。由于良好的柔韧性和伸展性容许关节大范围的运动，韧带和其他骨胶质组织就不易紧张和撕裂。

良好的柔韧性和伸展性可以容许各个方面的自由运动; 相反，过度柔软也必须避免，因为关节松弛的人易产生错位和其他伤害。 极度柔软没有太大价值并可能在某些角度导致关节软弱。 柔软性，就像强度一样对于关节以及其周围的组织很特别，它对每一个人来说都不一样。 伸展运动能提高身体的柔韧性和伸展性，并使自己感觉良好。正确的伸展运动方法应是放松、持续(静止)、集中于肌肉的伸展运动。而错误的方法是随意弯曲自己的关节，以导致关节疼痛和肌肉拉伤。当你做伸展运动时，保持伸展运动动作静止10 到 15 秒钟，每次都这样做，这叫做所谓的静态伸展。 保持静态的伸展姿式，也就是使某个关节在某一点保持不动，而在这个点附近的肌肉和组织被最大可能的拉长。 如果应用静态伸展运动，其受伤风险是很小的。

综上所述，有了良好而科学的体育锻炼，会使我们的身心有个较好的提高，经常进行科学的体育锻炼，会使我们的工作生活更加愉快。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学教材[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]吕雪松.论体育锻炼与健康的关系[J].科学咨询，2010，(6).

科学的体育锻炼论文怎么写2

摘 要 本文从“体育科学”的概念出发，通过分析国内外对“体育科学”的不同定义，分析了不同定义下的体育科学的研究对象与属性，结合现有观点和笔者本身思考，对“体育科学”进行了较为清晰、科学地定义。然后，本文就“体育强国”的概念，从其演化的角度，对其进行了较为清晰与科学地定义。结合上述两种概念及其各自的研究对象，文章着重分析了体育科学在建设体育强国中的地位与作用。

关键词 体育科学 体育强国 概念 关系 地位 作用

一、体育科学的概念

(一)国内外流行的体育科学观

“日本的《大日本百科事典》认为：体育科学就是把指导体育实践的各种课题系统化， 或者把关于体育的特点、历史、目的、内容和方法等方面的研究成果系统化。原联邦德国的《体育百科词典》认为：体育科学是从单项学科的各个角度， 针对体育运动及其分支的科研、学说和实践体系。而国际体育情报协会名词术语委员会出版的《体育运动词汇》，则把体育科学定义为：有关身体练习的全部知识，这些知识是同整体概念体系相联系并作为一种理论，它确定那些可以预见、评价和证实社会生活实践中生物学精神的效果的原则。它的研究对象，是处在社会整体化过程中，借助于身体练习以求机体与心理得到改善并提高其社会效果的人。”

于国内，“高等教育出版社出版的《体育科学研究方法》中是这样定义的：体育科学是整个人类科学体系的组成部分，它是研究体育现象和揭示体育规律的知识体系。由袁伟民主编的《体育科学词典》认为：体育科学，是研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一个系统的学科群。”

(二)体育科学的研究对象与属性

本文认为，该定义在体育科学的研究对象的阐述上本身是互相矛盾、不是自洽的;对于其属性，该定义认为体育科学是科学研究。而原联邦德国《体育百科词典》认为体育科学的研究对象为“体育单项学科”，而认为体育科学的属性是“体育运动及其分支的科研、学说和实践体系”。本文认为，该定义不仅解决了上述日本《大日本百科事典》研究对象的不自洽的矛盾，而且对于“体育科学”中的“科学”的概念进行了全面、清晰的表述，即体育科学应该是科学体系，因此包括科学理论与知识体系、科学研究与科学应用(或科学技术)三个方面。

我国《体育科学研究方法》对于“体育科学”概念发展的贡献在于，它认为体育科学的研究对象应该是“体育现象”和“体育规律”的统一。而该项定义的不足，是将体育科学概念狭义化，认为体育科学仅是体育的“知识体系”，而忽略了其科学研究与应用的属性。

(三)体育科学的科学定义

本文对体育科学的定义参考了柴王军等人《论现代体育科学概念》一文。体育科学通过对体育这一特殊的自然和社会文化现象研究，进而揭示体育的本质和规律的、涵盖自然科学与人文社会科学的科学体系，包括体育科学知识、体育科学研究、体育科学技术三部分，是三者的有机统一。

本定义将体育科学的研究对象分为两个层次——体育现象和体育本质与规律，反应了体育科学的一般认识规律与过程，揭示了研究对象自身固有的现象与本质的哲学规律。同时将体育科学的属性定义为“科学体系”，认为体育科学不是“科学”，而是“科学体系”。因为我国《学科分类与代码》将科学分为人文社会科学、 自然科学、医学、农业科学、工程技术五大类，很难将体育科学单独划归其中的某一类甚至某几类(除农业科学外)。兹例证之，运动医学属于体育科学，同属于医学;运动生理学属于体育科学，同属于自然科学;体育社会学、体育心理学属于体育科学，同属于人文社会科学等等。由此，体育科学不仅仅是某门科学，而是涵盖了多门科学的综合体系，因此称之为科学体系。

另外，本定义着重强调了，体育科学是科学体系，包括了体育科学知识、体育科学研究、体育科学技术三部分，而且不仅仅是三者的线性叠加，而是其有机组合。

二、“体育强国”的概念

(一)“体育强国”概念的起源与演化

一切概念的产生与发展都有其深厚的理论基础与时代背景，“体育强国”这一概念的形成是大时代背景下，人们对我国体育事业发展的不断认识的结果。“体育强国”这一概念的起源与演化可以主要分为以下四个阶段。

1.十一届三中全会后至八十年代初(改革开放初期)